interner Fitnesspokal

Der erste interne Fitnesspokal

 

Freitag

18:00 -20:30

Disziplin 1

6 Minuten für 2 Rep Max alternierend Kettlebell Ground to Overhead

 

Disziplin 2

600/500 Meter Run

30 Dumbbell Hang to Overhead 15/10 kg

800/700 Meter Run

40 Dumbbell Hang to Overhead 15/10 kg

1000/900 Meter Run

50 Dumbbell Hang to Overhead 15/10 kg

Timecap:  20 Minuten

 

Samstag

12:00 – 15:00

Disziplin 3

Deadlift eliminierung

1 Minute pro Lift pro Person

60/40

70/50

80/55

90/62,5

usw…

 

Disziplin 4

3 Runden

30 Knee Raises

20 Box Jumps

10 Slam Ball over Shoulder 40/30 kg

Timecap : 12 Minuten

 

Sonntag

10:00 – 12:00

Disziplin 5

21 Toes to Bar

21 Thruster 42,5/30 kg

15 Chest to Bar Pull Ups

15 Thruster 50/35 kg

9 Aufschwünge

9 Thruster 60/42,5 kg

Timecap 9 MInuten

 

Disziplin 6

200 Double Unders

50 Cal Row

Timecap 7 Minuten